Trend štíhlého a fit těla vedl k vytvoření desítek mýtů o stravování a cvičení. V současné době osobní trenéři používají své znalosti fyziologie a anatomie člověka k rozlišení nejlepších typů cvičení pro muže a pro ženy. Cvičení, která pomáhají mužům vypadat skvěle, mohou ve skutečnosti mít na ženy zcela opačný účinek, takže je důležité vědět, která cvičení jsou pro váš typ těla dobré, a která ne. Dnes jsme se proto rozhodli vám ukázat 9 cviků, které nevedou ke štíhlé postavě, ale spíše k té mohutné a vypracované. Nezapomněli jsme ale ani na cviky, kterými můžete ty nežádoucí nahradit. Tady je máte!
1. Ohyby s činkami – zvětšují pas
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e9b/767/74601654b1bf42b81533e15deb.jpg)
Ideální náhradou je zatahování břicha.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/45e/2a1/61686f5fd98b603040fd640858.jpg)
2. Boční zapírání – zvětšuje boky
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/9ed/d05/47c01e5c23b6a331be2330dbd5.jpg)
Ideální náhradou je cvik zvaný prkno.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/521/f71/c4f83f592faf901fed3ef51bc2.jpg)
3. Dřepy s těžkými váhami – zvětšují pas a boky
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/3d7/026/78a1c5526bbe1e6e314f002f60.jpg)
Ideální náhradou jsou obyčejné sedy-lehy.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/9cd/dc1/7cec255e8fa4592b7344a8b071.jpg)
4. Zvedání činek spolu s rameny – zvětšuje krk a vrchní část zad
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/518/b6e/faca3958be87e20da80490fdf3.jpg)
Ideální náhradou jsou obyčejné široké kliky.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/692/939/fc59555248bfb921d810ba7d98.jpg)
5. Zvedání činek bod bradu – zvětšují krk
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e12/d62/1a6e5b5ce5b4f3a2964e7945a2.jpg)
Ideální náhradou je obyčejné zvedání činek v loktu.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/9e0/10c/a9d9a35f9193866857b23bfc3a.jpg)
6. Zvedání činek před sebe – zvětšuje horní část zad
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/fb5/428/d08cb45270ac25050ac3631700.jpg)
Ideální náhradou jsou ohyby paží se závažím
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/971/a84/d9710a542d8d7574fea4f792a9.jpg)
7. Dřepy s těžkými váhami – zvětšují stehna
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/668/581/5daf7f5482987d1acec856b6a1.jpg)
Ideální náhradou jsou obyčejné dřepy.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/704/f4c/72130758a19c588b031603765c.jpg)
8. Ohýbání nohou se závažím na stroji – také zvětšuje stehna
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/2e3/9cd/ead8f550bca9dbd566ebc0bbf8.jpg)
Ideální náhradou jsou obyčejné výpady.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/860/04c/a79f045d6d970e8c8fd65ffdb3.jpg)
9. Stahování nohou na stroji – bolesti kolen a zvětšení vnitřní části stehen
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d50/b43/26731b5fc1b39d9db576fbde69.jpg)
Ideální náhradou jsou boční výpady.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/6f0/156/ad2977577f9c7477235eecb403.jpg)
Tak to vidíte. Posilování vždy neznamená zhubnutí v problematických partiích, a tudíž ani mít krásnou štíhlou postavu. Můžete se sice vypracovat, ale díky určitým cviků mohou některé partie vypadat jinak, než byste zrovna chtěli. Doufáme proto, že vám naše dnešní rady 9 cviků, které nedělat, a kterými je nahradit, k něčemu byli.
Čerpali jsme z brightside.me