Chcete-li se zbavit nadváhy, stačí se vzdát určitých návyků a nahradit je alternativami. A někdy jen díky tomuto kroku můžete zpozorovat takové změny na svém těle, že zjistíte, že ani do posilovny nebo do tělocvičny vůbec chodit nemusíte. Dnes vám řekneme o pár ranních typech, které můžete vyzkoušet.
1. Na snídani si dejte bílkoviny a vlákninu.
Konzumace většího množství bílkovin vede k menší tvorbě a redukci břišního tuku. Zvýšený příjem vlákniny má navíc také pozitivní vliv na spalování břišního tuku.
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2017/03/27/13/54/bread-2178874_1280.jpg)
2. Dávejte si oběd do krabičky.
Díky tomu budete mít větší kontrolu nad tím, kolik toho za den sníte.
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2022/02/11/07/03/bento-7006660_1280.jpg)
3. Mini tréninky.
Cvičení hned ráno může být dobrým zdrojem energie a navíc vám pomůže s břišním tukem.
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2018/01/01/01/56/yoga-3053488_1280.jpg)
4. Delší spánek.
Nedostatečný spánek vede k nárůstu hmotnosti, tak proč se dobře nevyspat?
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2015/09/18/16/08/bed-945881_1280.jpg)
5. Žádný džus, ale voda.
Slazené nápoje vedou ke zvýšenému tuku v játrech a celkovému přibírání na hmotnosti.
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2017/02/02/15/15/bottle-2032980_1280.jpg)
6. Choďte pěšky nebo jezděte na kole.
Kardio cvičení je známé jako dobrý způsob, jak spalovat břišní tuk.
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2018/03/31/08/38/wood-3277556_1280.jpg)
7. Ráno beze spěchu.
Když ráno spěcháte, cítíte se ve stresu. Hormon kortizol se zvýší díky tomu dochází k nárůstu hmotnosti a to konkrétně ve vaší střední části.
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2016/03/24/13/45/coffee-1276778_1280.jpg)
8. Budujte si břišní svaly.
Zkoušet nová cvičení, zvláště ta, která jsou tak snadná a můžete je dělat třeba v posteli, mohou být i nakonec zábava.
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2010/12/13/10/08/belly-2354_1280.jpg)
9. Pijte zelený čaj.
Zelený čaj obsahuje kofein i antioxidační látky, které jsou opravdu užitečné při ztrátě břišního tuku.
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2023/02/22/19/13/gruner-tee-7807229_1280.jpg)
No tak dobře, pár zmínek o sportu tu sice bylo, ale ruku na srdce, nikdo by se s přáteli přeci nescházel v tělocvičně. Nebo vy jste snad takový nadšenci? Nebojte se nám o svých návycích a typech na dietu povědět v komentářích.
Tématem jsme se inspirovali na brightside.me