Chtěli byste začít cvičit, ale nemáte k dispozici posilovnu? Můžete začít hned teď doma s využitím cviků, které jsme pro vás přichystali! Nemusíte dávat peníze za vstup do posilovny, ani nepotřebujete žádnou extra výbavu – a věřte nám, bude to stejně efektivní jako v posilovně.
1. Cvik na lýtka a stehna pomocí židle.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/f38/df7/a6156c51caa60a1537eb2e7a81.jpg)
2. Cvičení tricepsu pomocí stolku.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e1f/d50/8b83715b62a8f45544706480c5.jpg)
3. Pozice ve dřepu za pomocí zdi.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/98e/9c2/34b1e352d5ad66ec3dc66b0fa5.jpg)
4. Těžší verze dřepu opět za pomocí zdi.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/1d1/d61/f58fee55f1b1fc5d83736d5878.jpg)
5. Cvik na celé tělo za využití židle.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/abc/207/0ec58a5fc8a2d643e1dd3fe87f.jpg)
6. Náročnější kliky za pomoci postele.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a5e/8b1/ba9ea653b4808081858ce6fb27.jpg)
7. Sedy-lehy na židli.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a7b/0c4/ad57c554fea8d44bc2ef31196e.jpg)
8. Cvičení bicepsu s lahvemi vody.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/3dd/768/cdc2ae5cefa1ee66a5febf4818.jpg)
9. Protahování zad a rukou za pomocí ručníku.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/3c6/05c/2c14d452e09af3b03cf5c85004.jpg)
10. Plíživá chůze s využitím těžších lahví.
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/df3/d9e/37ebdb5c5bac371f412d42a470.jpg)
Zaujalo vás pár cviků? Můžete si je rovnou vyzkoušet! Pár židlí, malý stolek a lahve s vodou najde doma každý, nic víc k tomu nepotřebujete. Tak už žádné výmluvy na to, že nechcete dávat peníze za posilovnu!
Čerpali jsme z brightside.me