Bolest v kolenou dnes trápí mnoho lidí. Není to otázka pouze vyššího věku, ale v souvislosti s například sportovními aktivitami, příliš velkou námahou atd. postihuje tento problém i spoustu mladých lidí. Pokud i vy máte tento problém, máme pro Vás tipy na skvělé cviky, které vám pomůžou se bolestí zbavit!
1. Běh
Běh a chůze jsou pro člověka nejpřirozenějšími pohyby. Paradoxně i běh Vám může pomoct zbavit se těchto bolestí, dávejte si však pozor, abyste měli nohy při běhu uvolněné a ne napnuté. Důležitá je také vhodná obuv. Při vnitřním cvičení je však místo běžícího pásu vhodnější stepper.
2. Výkopy dozadu
Tento cvik je ideální provádět na vyvýšené podložce. Pokud ho děláte na zemi, je důležité mít dostatečně silnou karimatku nebo podložku.
- Opřete své lokty o podložku, trup musí být rovnoběžný se zemí.
- Jednu nohu pomalu dávejte dozadu a ohýbejte přitom v koleni.
- Zatlačte patu dozadu, je potřeba cítit napnutí svalů.
- Stejně opakujte i u druhé nohy.
3. Výpady
Tento cvik je možné provádět dvěma způsoby. U prvního je důležité, abyste při výpadu byli vzpřímení a ne ohnutí. Můžete ho také provádět v leže s pokrčenými koleny.
4. Kolenní kliky
Pokud máte právě s koleny potíže, tento cvik, kterému se jinak přezdívá také ”dámské kliky”, je lepší provádět o stěnu, při klasickém způsobu na ně působí poměrně silný nápor.
5. Úskoky
Tento cvik neprovádějte na obě nohy najednou, ale uskočte do boku nejprve s jednou a poté s druhou nohou. Nohy také můžete vykopnout až nahoru tak, jak vidíte na druhém obrázku.
6. Dřepy
Klasické dřepy, v tomto případě byste však neměli dělat dřepy až k zemi, ale úhel v koleni by měl být maximálně 45°.
Cviky jsou jednoduché, zvládne je každý a jsou velice účinné! Samozřejmě se může stát, že bolest už je v pokročilejším stádiu, v takovém případě radši kontaktujte vašeho lékaře a o dalších postupech se raďte s ním.
Čerpali jsme z brightside.me